5 moduri de a începe pierderea în greutate astăzi

(*5*)

II. Stabiliți obiective realiste
III. Găsiți un colectiv de asistență
IV. Fă umili modificări în cumpat ta
V. Faceți exerciții regulate
VI. A se odihni bugat
VII. Gestionați stresul
VIII. Opri dietele fad
IX. Rămâi cu ea
Întrebări comune

II. Stabiliți obiective realiste

Când începeți o nouă dietă, este mare să vă stabiliți obiective realiste. Dacă îți pui obiectivul excesiv sus, este mai pasamite să te descurajezi și să renunți. În inlocuire, concentrează-te pe a a o lua schimbări umili, durabile, de fiecare să te poți menține pe voce prelung.

Câteva exemple de obiective realiste de pierzanie în greutate includ:

• Slăbește 1-2 kilograme pe săptămână
• Mananca fructe si legume in fiecine zi
• Să faci cel puțin minute de exercițiu în majoritatea zilelor săptămânii

Odată ce ți-ai legalizat obiectivele, este mare să-ți urmărești progresul, asadar încât să poți reprezenta cum te descurci. Cest silinta vă va a ocroti să rămâneți indreptatit și pe drumul cel bun.

III. Găsiți un colectiv de asistență

Oaresicine inspre cele mai importante lucruri pe fiecare le poți a o lua supra a te a ocroti să reușești în călătoria ta de pierzanie în greutate este să găsești un colectiv de ocrotire. Acestea pot ingloba familia și prietenii, forumuri online sau grupuri de ocrotire sau clar un portsatelit naimit sau nutriționist. Să ai populatie fiecare înțeleg dupa ce treci și fiecare te pot a prezenta ocrotire și încurajare cumva a o lua o subtire diferență în a te menține pe drumul cel bun.

Când vă simțiți dezamăgiți sau vă place să renunțați, sistemul dvs. de asistență cumva fi colo supra a vă urca și supra a vă a ocroti să rămâneți indreptatit. De asemanator, vă pot a prezenta sfaturi și sfaturi și vă pot a ocroti să rămâneți gestionar supra progresul dvs.

Dacă nu aveți un colectiv de decor, actualmente este momentul să începeți să construiți oarecine. Vorbește cu prietenii și familia asupra obiectivele tale și iata dacă ar fi dispuși să te sprijine. De asemanator, puteți găsi forumuri online sau grupuri de asistență în fiecare vă puteți conecta cu alte persoane fiecare se află în aceeași călătorie ca și dvs.

A presa un colectiv de asistență cumva a o lua o subtire diferență în succesul tău, așa că nu devaloriza puterea acestuia. Înconjoară-te de populatie fiecare te vor a pofti și te vor a ocroti să-ți atingi obiectivele.

IV. Fă umili modificări în cumpat ta

Una inspre cele mai bune modalități de a începe călătoria dvs. de pierzanie în greutate este să faceți umili modificări în cumpat dvs. Cest silinta vă va a ocroti să vă adaptați succesiv la noile obiceiuri alimentatie și să faceți mai pasamite să rămâneți cu ele pe voce prelung.

Iată câteva sfaturi supra a a o lua umili modificări în cumpat ta:

• Începeți dupa a delatura băuturile dulci. Aceasta este una inspre cele mai ușoare modalități de a rezuma aportul de calorii și de a începe să slăbești.
• Schimbați gustările nesănătoase cu opțiuni mai sănătoase. În loc să întindeți mâna după o pungă de chipsuri, încercați să mâncați o mână de nuci sau fructe.
• Faceți una sau două modificări sănătoase în mesele dvs. în fiecine săptămână. De dumnezeu, puteți începe dupa a adăuga mai multe legume la oricare sau alegeți pâine integrală în loc de pâine albă.
• Ai răbdare și nu renunța. Este straja de sezon supra a a o lua schimbări de durată în cumpat ta. Concentrează-te abia pe a a o lua schimbări umili și durabile și, în cele din urmă, îți vei ameti obiectivele de slăbire.

V. Faceți exerciții regulate

Exercițiile fizice regulate sunt o portiune importantă a oricărui intelegere de slăbire. Exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor și la construirea mușchilor, ceea ce vă cumva a ocroti să slăbiți și să vă mențineți. Când faci sportul alb, corpul tău eliberează endorfine, fiecare au echipament de activare a stării de alcool amilic. Exercițiile fizice vă pot a ocroti, de asemanator, să vă îmbunătățiți somnul, ceea ce vă cumva a ocroti să pierdeți în greutate.

Dacă sunteți nou în exerciții, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și intindere antrenamentelor în sezon. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiecare ceasornic nou de exerciții.

Unele exerciții bune supra pierderea în greutate includ mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul și antrenamentul de forță. Încercați să efectuați cel puțin minute de exerciții de marie moderată în majoritatea zilelor săptămânii.

Iată câteva sfaturi supra ca exercițiile să facă portiune din călătoria ta de pierzanie în greutate:

• Găsiți o preocupare fiecare vă place și la fiecare să rămâneți.
• Stabilește-ți obiective realiste.
• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și intindere antrenamentelor în sezon.
• Faceți exercițiile fizice o portiune din experiment zilnică.
• Încurajează-ți prietenii și familia să ți se alăture la antrenamente.

Exercițiile fizice sunt o portiune importantă a unui intelegere sănătos de slăbire. Urmând aceste sfaturi, puteți a o lua exercițiile fizice o portiune din stilul dvs. de viață și vă puteți ameti obiectivele de pierzanie în greutate.

(*5*)

VI. A se odihni bugat

Dormirea suficientă este esențială supra sănătatea generală și, de asemanator, vă cumva a ocroti să pierdeți în greutate. Când nu a se odihni bugat, corpul tău pricinui mai numeros cortizol, hormonul stresului, ceea ce cumva calma la creșterea apetitului și la creșterea în greutate. În barson, absent somnului vă cumva deranja metabolismul, făcând mai dificilă arderea grăsimilor.

urmăriți 7-8 ore de repaus pe intunecare.

Dacă îți este numai să a se odihni bugat, încearcă să creezi o rutină relaxantă înainte de culcat și să eviți cofeina și alcoolul înainte de culcat.

VII. Gestionați stresul

Stresul cumva calma la obiceiuri alimentatie nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea sau consumul silnic. De asemanator, cumva îngreuna respectarea unei diete sănătoase.

Impotriva a gestiona stresul, încercați să găsiți modalități sănătoase de a a o lua față, cum ar fi exercițiile fizice, yoga sau meditația. Discutați cu un terapeut sau un povatuitor dacă vă luptați să vă gestionați stresul.

De asemanator, este mare să a se odihni bugat. Când ești lipsit de repaus, este mai pasamite să faci scrutin nesănătoase. Țintește-te să a se odihni 7-8 ore pe intunecare.

Gestionând stresul, vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate și vă puteți ține mai ușor la o dietă sănătoasă.

Opri dietele fad

Dietele fad sunt frecvent promovate ca o regim rapidă și ușoară de a zbuciuma în greutate, dar pot fi periculoase și ineficiente. De traditie, ele restricționează anumite alimente sau grupuri de alimente, ceea ce cumva calma la deficiențe nutriționale. Dietele fad pot fi, de asemanator, sichis de pretuit, ceea ce cumva calma la recâștigarea în greutate.

Dacă dorești să slăbești, este mare să te concentrezi pe a a o lua schimbări sănătoase în cumpat și stilul tău de viață. Aceste schimbări pot ingloba o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și gestionarea stresului.

O dietă sănătoasă ingloba o mulțime de fructe, legume și avutie integrale. De asemanator, ingloba proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. O dietă sănătoasă vă cumva a ocroti să pierdeți în greutate și să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Exercițiile fizice regulate sunt o altă portiune importantă a unui ceasornic de slăbire. Exercițiile fizice vă ajută să ardeți calorii și să vă construiți praznuire musculară. Mușchiul a parjoli mai multe calorii decât grăsimea, așa că construirea mușchilor te cumva a ocroti să slăbești și să o ții.

Gestionarea stresului cumva fi de asemanator utilă supra pierderea în greutate. Stresul cumva calma la obiceiuri alimentatie nesănătoase și la creșterea în greutate. A învăța cum să gestionezi stresul te cumva a ocroti să faci scrutin mai sănătoase și să slăbești.

Dacă vrei să slăbești, este mare să faci schimbări sănătoase în cumpat și stilul tău de viață. Aceste schimbări pot să nu fie ușoare, dar merită pe voce prelung. O dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și gestionarea stresului vă pot a ocroti să vă atingeți obiectivele de pierzanie în greutate și să vă mențineți o greutate sănătoasă.

IX. Rămâi cu ea

A ține o dietă cumva fi o zadarare, dar este esențială dacă vrei să iata rezultate. Iată câteva sfaturi supra a vă a ocroti să rămâneți pe drumul cel bun:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să slăbiți excesiv numeros excesiv allegro, altcum veți fi mai pasamite să renunțați. Încercați să pierdeți 1-2 kilograme pe săptămână și amintiți-vă că mușchii cântăresc mai numeros decât grăsimea, așa că este cumva să nu vedeți cântarul mișcându-se atât de allegro pe cât ați nazui.
• Găsiți un colectiv de asistență. A presa imprieteni sau membri ai familiei fiecare încearcă să piardă în greutate vă cumva a ocroti să rămâneți indreptatit. De asemanator, puteți găsi asistență online dupa forumuri și grupuri de prietenos mijloci.
• Faceți schimbări treptate în stilul dvs. de viață. Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată, altcum veți fi mai pasamite să vă epuizați. Începeți dupa a a o lua umili schimbări, cum ar fi renunțarea la băuturile dulci sau mersul pe jos câteva minute în fiecine zi.
• Recompensează-te supra progresul tău. Când atingeți un fotoobiectiv, acordați-vă sezon supra a sărbători realizarea dvs. Cest silinta vă va a ocroti să rămâneți indreptatit și pe drumul cel bun.
• Nu renunţa. Vor fi momente când vei nazui să renunți, dar nu. Amintește-ți de ce ai început și continuă. Dacă ai straja, fă o pauză de câteva petrecere, dar nu te degrada cu totul.

Pierderea în greutate și menținerea ei este o călătorie, nu o destinație. Vor fi suișuri și coborâșuri de-a lungul drumului, dar dacă rămâi cu el, în cele din urmă îți vei ameti obiectivele.

Î: Orisicare este cea mai bună dietă supra pierderea în greutate?

R: Nu există o dietă universală supra pierderea în greutate. Cea mai bună dietă supra prinde va a spanzura de lucru și preferințele tale individuale. Unii factori de luat în considerare apoi când alegeți o dietă includ greutatea curentă, nivelul de preocupare și istoricul doctoresc.

Î: Cât de numeros mă pot aștepta să slăbesc cu o dietă?

R: Cantitatea de greutate pe fiecare te poți aștepta să o slăbești printr-o dietă va diferentia în funcție de factorii tăi individuali, cum ar fi greutatea curentă, nivelul de preocupare și istoricul doctoresc. Cu toate acestea, o regulă generală este că te poți aștepta să slăbești 1-2 kilograme pe săptămână cu o dietă sănătoasă și un intelegere de exerciții fizice.

Î: Cât durează supra a reprezenta rezultatele unei diete?

R: Rezultatele unei diete vor diferentia în funcție de factorii tăi individuali, cum ar fi greutatea curentă, nivelul de preocupare și istoricul doctoresc. Cu toate acestea, de traditie puteți începe să vedeți rezultate în câteva săptămâni de la începerea unei diete sănătoase și a unui intelegere de exerciții fizice.