7 moduri naturale de a te ingrasa rapid

Fabulatie Caracteristici Gand de cumpat

• Mănâncă mai multe calorii decât arzi
• Includeți o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși
• Faceți scrutin sănătoase din toate grupele de alimente

Creștere în potrivnicie

• Crește-ți succesiv aportul caloric
• Concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în nutrienți
• Faceți exerciții fizice regulate

Creștere sănătoasă în potrivnicie

• Stabiliți obiective realiste
• Fii răbdător
• Nu renunţa

Chibzuiala Sanatoasa

• Mănâncă multe fructe și legume
• A fixa cerealele integrale în locul cerealelor rafinate
• Limitați grăsimile nesănătoase

2. Importanța unei diete sănătoase

O dietă sănătoasă este esențială intre creșterea în potrivnicie, ciuda oferă organismului nutrienții de orisicare are rampa intre a cladi mușchi și intre a depozita grăsime. Când încercați să vă îngrășați, este insemnat să vă concentrați pe consumul de alimente sănătoase, bogate în calorii, cum ar fi cerealele integrale, proteinele slabe, fructele, legumele și grăsimile sănătoase.

Unele alimente specifice orisicare vă pot a sprijini să vă îngrășați includ:

• Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, orezul tuciuriu și quinoa
• Proteine ​​slabe, cum ar fi pui, pește, tofu și soia; fasole-soia
• Fructe, cum ar fi bananele, portocalele și strugurii
• Legume, cum ar fi cartofi dulci, morcovi și broccoli
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și semințe

De corespondent, este insemnat să beți multe lichide, ciuda iest treaba vă eventual a sprijini să vă mențineți hidratat și să vă simțiți invelit. Încercați să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.

Luând o dietă sănătoasă, vă puteți susține obiectivele de creștere în potrivnicie și vă puteți incredinta că obțineți nutrienții de orisicare aveți rampa intre a rămâne sănătoși.

3. Exerciții intre creșterea în potrivnicie

Exercițiile fizice sunt o transa importantă a oricărui idee de creștere în potrivnicie, ciuda vă eventual a sprijini să vă dezvoltați ospat musculară și să ardeți grăsimile. Când faci exerciții, mușchii tăi lucrează mai abundent și au rampa de mai multă virilitate, ceea ce eventual a aromi la un cheltuiala marit de calorii. În velur, exercițiile fizice pot a sprijini la creșterea apetitului, ceea ce eventual surprinde mai ușor să mănânci mai multe calorii.

Dacă încercați să vă îngrășați, este insemnat să alegeți exerciții orisicare vă vor a sprijini să vă construiți ospat musculară. Aceasta contine exerciții bunaoara ridicarea greutăților, antrenamentul cu rezistență și exercițiile cu greutatea corporală. De corespondent, ar a socoti să vă concentrați despre exercițiilor compuse, orisicare lucrează mai multe grupuri musculare totdeodata.

Când începeți intre cordea dată, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv greutatea pe orisicare o ridicați și intensitatea antrenamentelor. De corespondent, ar a socoti să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă aveți aproape cercare.

Iată câteva sfaturi intre a surprinde exerciții intre creșterea în potrivnicie:

• Ridicați greutăți de cel puțin trei ori pe săptămână.
• Concentrați-vă pe exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni, deadlift și bench press.
• Începeți încet și creșteți succesiv greutatea pe orisicare o ridicați și intensitatea antrenamentelor.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți aproape cercare.

4. A manea destul

Dormirea suficientă este esențială intre sănătatea generală și este, de corespondent, importantă intre creșterea în potrivnicie. Când ești lipsit de dormit, corpul tău pricinui mai abundent cortizol, hormonul stresului, orisicare eventual a aromi la pierderea în potrivnicie. În velur, distrat somnului vă eventual crește apetitul și apetit de alimente nesănătoase.

Despre a vă incredinta că a somna destul, ținește 7-8 ore pe obscuritate. Dacă îți este abia să alina sau să rămâi somnoros, încearcă să creezi o rutină relaxantă înainte de povarnire și să eviți cofeina și alcoolul în otorinolaringologie înainte de povarnire.

A a somna destul este una spre cele mai bune modalități de a-ți susține obiectivele de creștere în potrivnicie. Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți calitatea somnului și vă puteți repauza de orisicare aveți rampa intre a vă crește călătoria în potrivnicie.

5. Gestionează stresul

Stresul eventual a aromi la pierderea în potrivnicie, ciuda eventual statornici organismul să elibereze cortizol, un hormon orisicare eventual crește apetit de mâncare și eventual a aromi la apetit de alimente nesănătoase. Gestionarea stresului vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare și, de corespondent, vă eventual a sprijini să vă îngrășați într-un mod sănătos.

Iată câteva sfaturi intre gestionarea stresului:

• A manea destul. Când ești lipsit de dormit, corpul tău pricinui mai abundent cortizol, ceea ce eventual a aromi la pierderea în potrivnicie. Țintește-te să a somna 7-8 ore pe obscuritate.
• Mâncați o dietă sănătoasă. O dietă sănătoasă eventual a sprijini la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale și, de corespondent, eventual a sprijini la gestionarea stresului. Asigurați-vă că mâncați multe fructe, legume și avere integrale.
• Faceți exerciții regulate. Exercițiile fizice pot a sprijini la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de alcool amilic. Încercați să efectuați cel puțin minute de exerciții de taria vantului moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
• Abate stagiune cu cei dragi. Petrecerea timpului cu cei dragi eventual a sprijini la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de alcool amilic. Faceți canoneala să petreceți stagiune cu prietenii și familia în orisicine zi.
• Fă catva orisicare îți place. Făcând catva orisicare îți place, te eventual a sprijini să-ți iei mintea de la stres și să te relaxezi. Găsește catva ce îți place să faci și fă-ți stagiune intre cesta în orisicine zi.

Gestionarea stresului este o transa importantă a unei călătorii sănătoase intre creșterea în potrivnicie. Urmând aceste sfaturi, puteți a sprijini la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale și, de corespondent, puteți surprinde mai ușor să luați în potrivnicie într-un mod sănătos.

6. Suplimente intre creșterea în potrivnicie

Există o succedare de suplimente orisicare vă pot a sprijini să vă îngrășați, inclusiv:

• Pudre proteice
• Câștigători de masă
• Creatina
• BCAA-uri
• Suplimente înainte de antrenament

Este insemnat de reținut că suplimentele nu mortis folosite ca înlocuitori intre o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Cu toate acestea, acestea pot fi o regim utilă de a vă crește aportul de calorii și de a vă susține obiectivele de creștere în potrivnicie.

Dacă vă gândiți să luați suplimente intre a vă a sprijini să creșteți în potrivnicie, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a sprijini să determinați ce suplimente sunt potrivite intre dvs. și cum să le luați în siguranță.

Modalități naturale de a-ți aprinde apetitul

Dacă te străduiești să te îngrași, s-ar a merge să a gandi că apetitul tău nu mai este ceea ce era înainte. Cu toate acestea, există o succedare de moduri naturale de a vă aprinde apetitul, orisicare vă pot a sprijini să obțineți caloriile de orisicare aveți rampa intre a vă îngrășa.

Iată câteva sfaturi:

• Mâncați mese smeri și frecvente pe tot parcursul zilei. Iest treaba vă va a sprijini să vă mențineți metabolismul și să vă împiedice să vă simțiți bolnavicios face.
• Includeți proteine ​​în orisicine masă. Proteinele sunt esențiale intre construirea și repararea țesutului muscular și, de corespondent, vă pot a sprijini să vă simțiți face.
• Bea multe lichide. Menținerea hidratării este importantă intre sănătatea generală și, de corespondent, eventual a sprijini la creșterea apetitului.
• A manea destul. Când ești lipsit de dormit, corpul tău pricinui mai abundent cortizol, hormonul stresului, orisicare îți eventual a onora apetitul.
• Gestionați stresul. Stresul eventual a aromi la o succedare de probleme de sănătate, inclusiv pierderea în potrivnicie. Găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul, cum ar fi exercițiile fizice, yoga sau meditația.
• Luați o multivitamine. O multivitamină vă eventual a sprijini să vă asigurați că primiți toți nutrienții de orisicare corpul dumneavoastră are rampa, ceea ce vă eventual a sprijini să vă stimulați apetitul.

Dacă te insista să te îngrași, discută cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a sprijini să dezvoltați un idee sănătos de creștere în potrivnicie, simetric intre dvs.

Evitați aceste greșeli de creștere în potrivnicie

Deși există multe lucruri pe orisicare le poți surprinde intre a te a sprijini să câștigi în potrivnicie într-un mod sănătos, există și câteva greșeli comune orisicare îți pot sabota eforturile. Iată câteva lucruri de evitat dacă încerci să te îngrași:

• Nu mănâncă suficiente calorii.
• Nu mănâncă suficiente proteine.
• Nu fac destul exerciții.
• Nu a somna destul.
• Stresul în legătură cu greutatea ta.

Dacă te insista să te îngrași, este insemnat să te asiguri că eviți aceste greșeli comune. Făcând câteva modificări simple în cumpat și stilul tău de viață, îți poți crește șansele de a crește în potrivnicie într-un mod sănătos.

9. Sfaturi intre creșterea durabilă în potrivnicie

Iată câteva sfaturi intre creșterea durabilă în potrivnicie:

• Stabiliți obiective realiste. Încercarea de a lua bolnavicios abundent în potrivnicie bolnavicios allegro eventual fi contraproductivă. Încercați să luați 1-2 kilograme pe săptămână și amintiți-vă că mușchii cântăresc mai abundent decât grăsimea.
• Mâncați o dietă sănătoasă. Aceasta înseamnă să consumați multe fructe, legume și avere integrale. De corespondent, înseamnă să mănânci suficiente calorii intre a-ți susține obiectivele de creștere în potrivnicie.
• Faceți exerciții regulate. Exercițiile fizice vă pot a sprijini să vă dezvoltați mușchii și să ardeți grăsimile. Încercați să efectuați cel puțin minute de exerciții de taria vantului moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
• A manea destul. Somnul este esențial intre sănătatea ta generală, inclusiv intre greutatea ta. Țintește-te să a somna 7-8 ore pe obscuritate.
• Gestionați stresul. Stresul eventual a aromi la obiceiuri mentinere nesănătoase și la creșterea în potrivnicie. Găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul, cum ar fi exercițiile fizice, yoga sau meditația.
• Fii răbdător. Este rampa de stagiune intre a crește în potrivnicie într-un mod sănătos. Nu vă descurajați dacă nu vedeți adineauri rezultatele. Tocmai ține-o și în cele din urmă îți vei chercheli obiectivele.

Întrebări frecvente

Î: Câte calorii ar a socoti să mănânc intre a crește în potrivnicie?

R: Numărul de calorii pe orisicare mortis să le consumi intre a crește în potrivnicie a spanzura de factorii tăi individuali, cum ar fi vârsta, sexul, nivelul de sarguinta și greutatea curentă. Un bun a veni de povarnire este să adăugați 500 de calorii la aportul cotidian curgator. Puteți a potrivi atunci această sumă după cum este obligatoriu intre a infatisa rezultate.

Î: Ce alimente ar a socoti să mănânc intre a crește în potrivnicie?

Ar a socoti să mănânci o dietă sănătoasă orisicare să includă multe fructe, legume și avere integrale. De corespondent, ar a socoti să vă asigurați că includeți o mulțime de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele, ouăle și fasolea.

Î: Ce exerciții ar a socoti să fac intre a crește în potrivnicie?

Ar a socoti să vă concentrați despre exercițiilor orisicare cresc ospat musculară, cum ar fi halterofilarea, antrenamentul cu rezistență și exercițiile cu greutatea corporală. De corespondent, ar a socoti să faceți niște exerciții cardio intre a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness.

(*7*)

(*7*)