Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Un ghid pentru pierderea în greutate și sănătate

Formatul de răspuns este neașteptat.

Caracteristică	Dieta cu conținut scăzut de grăsimi	Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Concentrează-te	Limitarea grăsimilor nesănătoase	Limitarea carbohidraților
Beneficii	Eventual a ajutora la pierderea în greutate	Eventual a ajutora la pierderea în greutate
Riscuri	Eventual crește riscul de zacea de inimă	Eventual crește riscul de pietre la bobric
Nutriţie	Se concentrează pe grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe și aliment integrale	Se concentrează pe proteine, legume și grăsimi sănătoase
Sănătate	Eventual fi propice pentru persoanele cu zacea de burta sau boaladezahar	Eventual fi propice pentru persoanele cu sindrom metabolic sau boaladezahar de tip 2

II. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Există multe beneficii potențiale de a plaga o dietă săracă în carbohidrați, inclusiv:

• Lepadat în greutate
• Gravitate slab de zacea de burta
• Reglaj îmbunătățit al zahărului din sânge
• Inflamație redusă
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Niveluri de virilitate crescute
• A soili mai aferim
• Blana mai spalat

Este evident de menționat că nu toate aceste beneficii au proin dovedite științific, iar unele pregatire au arătat că dietele sărace în carbohidrați pot coplesi și echipament secundare negative, cum ar fi riscul sporit de pietre la bobric și deficiențe de nutrienți.

Dacă vă gândiți să încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă a se confirma că este potrivită pentru dvs.

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Există multe beneficii potențiale de a plaga o dietă săracă în carbohidrați, inclusiv:

• Lepadat în greutate
• Gravitate slab de zacea de burta
• Reglaj îmbunătățit al zahărului din sânge
• Inflamație redusă
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Niveluri de virilitate crescute
• A soili mai aferim
• Funcție cognitivă îmbunătățită

Cu toate acestea, este evident să rețineți că nu toată lumea va a proba aceste beneficii. Unii popor pot a prevedea că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu este sustenabilă pentru ei pe cuvant prelung sau că domoli la echipament secundare bunaoara oboseală, constipație sau dureri de cap. Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricine nouă dietă pentru a vă a se confirma că este potrivită pentru dvs.

IV. Cum să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați cumva fi o regim excelentă de a starpi în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, este evident să o faceți în mod cumsecade pentru a a feri eventualele echipament secundare. Iată câteva sfaturi pentru a începe o dietă săracă în carbohidrați:

• Începeți dupa a inabusi succesiv aportul de carbohidrați. Nu încercați să eliminați toți carbohidrații despre obscuritate, cand aiest activitate cumva domoli la echipament secundare bunaoara oboseală, dureri de cap și nervozitate. În suplinire, începeți dupa a inabusi consumul de carbohidrați cu grame pe zi și reduceți-l succesiv în stagiune.
• Concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, neprocesate. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu este o licență pentru a mânca mâncare nedorită. În suplinire, concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, neprocesate, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și grăsimile sănătoase.
• Rămâneți hidratat. Când reduceți aportul de carbohidrați, pierdeți în greutate apă. Este evident să bei multe lichide pentru a te menține hidratat, mai eminent în primele săptămâni de dietă.
• A soili destul. Când ești lipsit de soileala, corpul tău nazari mai abundent cortizol, hormonul stresului, ceea ce cumva domoli la creșterea poftei de carbohidrați. Țintește-te să a se odihni 7-8 ore pe obscuritate.
• Faceți exerciții regulate. Exercițiile fizice nu sunt anevoie bune pentru sănătatea ta generală, dar te pot a ajutora și să arzi grăsimi și să slăbești. Încercați să efectuați cel puțin minute de exerciții de marime moderată în majoritatea zilelor săptămânii.

Urmând aceste sfaturi, puteți începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în siguranță și eficace.

V. Alimente de canonit cu o dietă săracă în carbohidrați

Următoarele sunt câteva catre alimentele oricine sunt de datina incluse într-o dietă săracă în carbohidrați:

• Hant
• Peşte
• Păsări de siliste
• ouă
• Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
• Nuci
• Semințe
• Uleiuri sanatoase
• Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați

Pentru mai multe informații inspre alimentele specifice oricine sunt permise într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vă rugăm să consultați un dietetician sau un nutriționist înregistrat.

VI. Alimente de evitat într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Următoarele alimente sunt bogate în carbohidrați și ar a rascoli evitate într-o dietă săracă în carbohidrați:

• Băuturi dulci, cum ar fi apa minerala, suc de fructe și ceai îndulcit
• Bomboane
• Produse de placintarie, prăjituri și alte produse de placintarie
• Pâine albă, terci și ciobani
• Cartofi
• Calambuc
• Yams
• Avere îndulcite pentru breakfast
• Sucuri de fructe
• Fructe uscate
• Soia; fasole-soia și leguminoase

Este evident de reținut că unele catre aceste alimente, cum ar fi fructele și fasolea, pot fi consumate cu moderație într-o dietă săracă în carbohidrați. Cu toate acestea, cel mai aferim este să vă limitați consumul de aceste alimente pentru a a feri consumul exagerat multor carbohidrați.

VII. Sfaturi pentru a plaga o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Iată câteva sfaturi pentru a plaga o dietă săracă în carbohidrați:

• Începeți încet și reduceți succesiv aportul de carbohidrați.
• Concentrați-vă pe consumul de grăsimi și proteine ​​​​sănătoase.
• Alegeți fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
• Evitați alimentele procesate și băuturile zaharoase.
• Bea multă apă.
• Faceți exerciții fizice regulate.
• Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Greșeli frecvente de evitat la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Există câteva greșeli comune pe oricine oamenii le fac apoi când urmează o dietă săracă în carbohidrați. Evitarea acestor greșeli vă cumva a ajutora să rămâneți pe drumul cel bun și să vă atingeți obiectivele de strapeala în greutate.

• Nu vă planificați mesele din stagiune.

• Mananca exagerat multe alimente procesate.

• Nu primesc suficiente proteine.

• Nu bea suficientă apă.

• Renunțând exagerat allegro.

Evitând aceste greșeli comune, vă puteți crește șansele de audienta la o dietă săracă în carbohidrați.

Cum să rămâi la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe cuvant prelung

Există câteva lucruri pe oricine le puteți inhata pentru a vă a ajutora să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe cuvant prelung.

În intaiul rând, asigură-te că ai un combinatie. Ce alimente ai de gând să mănânci? Cât de des ai de gând să mănânci? Cum te descurci cu poftele? Având un combinatie, vă va a ajutora să rămâneți pe drumul cel bun și să evitați să faceți scrutin nesănătoase.

În al doilea rând, asigură-te că primești destul asistenta. Aiest activitate ar a merge însemna să discutați cu un doctor sau un dietetician, să vă alăturați unui banda de asistenta sau să găsiți resurse online. A coplesi asistenta vă cumva a ajutora să rămâneți fundamentat și gestionar.

În al treilea rând, ai răbdare. Este greutate de stagiune pentru a se a transplanta la o nouă dietă. Nu vă descurajați dacă aveți câteva eșecuri. Numai ține-o și în cele din urmă îți vei chercheli obiectivele.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a menține o dietă săracă în carbohidrați pe cuvant prelung:

• Concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, neprocesate.
• Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine ​​și fibre.
• Rămâneți hidratat bând multă apă.
• Evitați alimentele procesate, băuturile zaharoase și carbohidrații rafinați.
• Nu vă fie teamă să vă răsfățați cu delicii ocazionale.

Dacă urmați aceste sfaturi, veți fi pe linie-ferata de a rămâne pe cuvant prelung pe o dietă săracă în carbohidrați.

1. Oricare sunt beneficiile unei diete sărace în carbohidrați?

2. Oricare sunt riscurile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

3. Cum știu dacă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivită pentru mine?