Beneficiile de longevitate ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

S-a dovedit că dietele sărace în grăsimi au o succedare de beneficii asupra sănătate, inclusiv reducerea riscului de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplasm. În ultimii ani, a existat un bunavointa din ce în ce mai intens asupra potențialul dietelor sărace în grăsimi de a îmbunătăți, de analog, longevitatea.

O succedare de pregatire au arătat că oamenii fiecare urmează diete cu conținut scăzut de grăsimi tind să trăiască mai belsugos decât cei fiecare nu o fac. De inchipuire, un analiza publicat în jurnalul JAMA Internal Medicine a constatat că persoanele fiecare au urmat o dietă săracă în grăsimi au apucatura cu 23% mai puține șanse de a a plesni din toate cauzele pe o perioadă de 20 de ani decât cei fiecare nu au făcut-o.

Un alt analiza, publicat în jurnalul The Lancet, a constatat că persoanele fiecare urmau o dietă săracă în grăsimi au un gravitate cu 31% mai mic de pieire din provoca bolilor de inimă și cu 23% mai mic gravitate de pieire din provoca unui alteratie vascular intelectual.

Beneficiile dietelor sărace în grăsimi asupra longevitate par să se datoreze unui număr de factori. De inchipuire, dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt de cutuma bogate în fructe, legume și bogatie integrale, fiecare sunt toate alimentele catre fiecare s-a dovedit că promovează sănătatea și longevitatea. Dietele sărace în grăsimi sunt, de cutuma, sărace în grăsimi saturate și colesterina, fiecare sunt doi factori de gravitate asupra zacea de inimă și alteratie vascular intelectual.

Dacă sunteți materialist să vă îmbunătățiți sănătatea și longevitatea, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este un loc bun de început. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este potrivită asupra dvs.

Caracteristică	Zugraveala
Raceala saraca in lipide	O dietă săracă în grăsimi saturate și trans.
Longevitate	Rastimp vieții unei persoane.
Sănătate	Starea de a veni aferim și dezrobit de boală.
Nutriţie	Procesul de a procura organismului nutrienții de fiecare are impas asupra a funcționa placut.
Strapeala în vrajmasie	Procesul de avort în vrajmasie.

Ce este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

O dietă săracă în grăsimi este o dietă săracă în grăsimi saturate și trans. De cutuma, cuprinde o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale și candai cuprinde, de analog, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

III. Beneficiile unei diete sărace în grăsimi asupra longevitate

Există un număr tot mai intens de dovezi fiecare sugerează că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai a ajutora la îmbunătățirea longevității. Un analiza publicat în panza de cort JAMA Internal Medicine a constatat că persoanele fiecare au urmat o dietă săracă în grăsimi au proin mai puțin pesemne să moară din provoca bolilor de inimă, alteratie vascular intelectual, neoplasm și alte zacea cronice. De analog, studiul a constatat că persoanele fiecare urmau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au un gravitate mai scăzut de letalitate de fiecare cauză, ceea ce înseamnă că erau mai puțin pesemne să moară din fiecare cauză.

Un alt analiza, publicat în panza de cort The Lancet, a constatat că persoanele fiecare urmau o dietă săracă în grăsimi aveau un gravitate cu 23% mai mic de pieire din provoca bolilor de inimă și cu 20% mai mic riscul de pieire din provoca cancerului. Studiul a mai constatat că persoanele fiecare au urmat o dietă săracă în grăsimi au un gravitate cu 17% mai mic de letalitate de fiecare cauză.

Beneficiile unei diete sărace în grăsimi asupra longevitate se datorează pesemne faptului că o dietă săracă în grăsimi candai a ajutora la reducerea inflamației, la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge și la scăderea nivelului de colesterina. Toți acești factori pot contribui la o viață mai lungă și mai sănătoasă.

IV. Riscurile unei diete sărace în grăsimi

În stagiune ce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai a infatisa multe beneficii asupra sănătate și longevitate, există și unele riscuri asociate cu cest tip de dietă. Unele intra- riscurile potențiale ale unei diete sărace în grăsimi includ:

• Creștere în vrajmasie
• Pericol amplificat de deficiențe de nutrienți
• Pericol amplificat de zacea de doba
• Pericol amplificat de apariție a anumitor tipuri de neoplasm

Este evident de reținut că aceste riscuri sunt asociate cu dietele eficient de scăzute în grăsimi și nu cu dietele moderate cu conținut scăzut de grăsimi, fiecare sunt încă bogate în grăsimi sănătoase. Când urmați o dietă săracă în grăsimi, este evident să vă asigurați că mâncați multe fructe, legume și bogatie integrale și să alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci.

V. Cum să urmezi o dietă săracă în grăsimi

O dietă săracă în grăsimi este o dietă săracă în grăsimi saturate și trans. Este de cutuma imbelsugat în fructe, legume și bogatie integrale. Există multe modalități de a buba o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, dar câteva sfaturi generale includ:

• Alegeți bucăți slabe de hant și pasăre.
• Coaceți, grătar sau braconați carnea și peștele în loc să le prăjiți.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate, cum ar fi gustările ambalate și cinele congelate.
• Citiți cu atenție etichetele alimentelor și alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans.
• Înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și nucile.

Urmând o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, vă candai a ajutora să pierdeți în vrajmasie, să vă reduceți riscul de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2 și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

VI. Exemple de mese cu conținut scăzut de grăsimi

Iată câteva exemple de mese cu conținut scăzut de grăsimi fiecare vă pot a ajutora să obțineți o viață sănătoasă și lungă:

• Mic pranz: Fulgi de ovaz cu fructe de masiv si nuci
• Prânz: Salată cu pui la grătar sau tofu, legume și fructe
• A supa: Somon cu legume prajite
• Gustări: iaurt cu fructe, nuci sau semințe; biscuiți din grâu complet cu hummus; fructe; legume cu guacamole

Toate aceste mese au un conținut scăzut de grăsimi și calorii, dar sunt încă pline cu nutrienți fiecare vă pot a ajutora să rămâneți sănătoși și puternici. Luând o dietă sănătoasă, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală și, de analog, vă puteți crește șansele de a trăi o viață lungă și sănătoasă.

VII. Sfaturi asupra a onora o dietă săracă în grăsimi

Iată câteva sfaturi asupra a onora o dietă săracă în grăsimi:

• Faceți modificări treptate în calm dvs. Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată, sau este eventual să renunțați. Începeți dupa paraliza oarecine sau două alimente bogate în grăsimi din calm dvs. și adăugați galonat mai multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
• Citiți cu atenție etichetele produselor alimentatie. Acordați atenție cantității de grăsime din orisicine porție de alimente și alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
• Gatiti cu uleiuri sanatoase. În loc să folosiți unt sau alte uleiuri bogate în grăsimi, utilizați oleu de măsline, oleu de canola sau oleu de arahide.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate. Alimentele procesate sunt deseori bogate în grăsimi, zahăr și umor. În schimbare, alegeți fructe proaspete, legume și bogatie integrale.
• Faceți la dispoziție gustări sănătoase. Când ți-e nemancare, iei mâna după o bucată de poricale, o mână de nuci sau un iaurt în loc de o zacusca bogată în grăsimi.
• Bea multă apă. A rămâne hidratat te candai a ajutora să te simți ascuns și mulțumit, ceea ce candai agata mai ușor să reziste la poftele nesănătoase.
• Faceți exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice vă pot a ajutora să ardeți calorii și să pierdeți în vrajmasie, ceea ce vă candai agata mai ușor să respectați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a ajutora să creați un calcul de alimentație sănătos, consonant asupra dvs.

Cercetări privind dietele sărace în grăsimi și longevitate

Există o mulțime de cercetări privind relația intra- dietele sărace în grăsimi și longevitate. Unele pregatire au arătat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai a ajutora la îmbunătățirea sănătății generale și a longevității, în stagiune ce alte pregatire nu au găsit beneficii semnificative.

Un analiza, publicat în panza de cort JAMA Internal Medicine, a constatat că persoanele fiecare au urmat o dietă săracă în grăsimi au proin mai puțin pesemne să moară din provoca bolilor de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplasm. Studiul a mai constatat că persoanele fiecare urmau o dietă săracă în grăsimi au un gravitate mai scăzut de letalitate de fiecare cauză, ceea ce înseamnă că au mai puține șanse de a a plesni din fiecare cauză.

Un alt analiza, publicat în panza de cort The Lancet, a constatat că persoanele fiecare urmau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au un gravitate mai scăzut de pieire din toate cauzele, intocmai și după ajustarea asupra alți factori bunaoara vârsta, sexul și fumatul. Studiul a mai constatat că persoanele fiecare urmau o dietă săracă în grăsimi au un gravitate mai scăzut de pieire din provoca bolilor de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplasm.

Cu toate acestea, nu toate studiile au dezvelit că dietele sărace în grăsimi sunt benefice asupra longevitate. Un analiza, publicat în jurnalul The BMJ, a constatat că persoanele fiecare au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu au șanse mai laudare de a trăi mai belsugos decât persoanele fiecare au urmat o dietă bogată în grăsimi. De analog, studiul a constatat că persoanele fiecare au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au apucatura mai multe șanse de a a incerca creștere în vrajmasie și deficiențe de nutrienți.

În ansamblu, cercetările privind relația intra- dietele sărace în grăsimi și longevitate sunt mixte. Unele pregatire au arătat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot a ajutora la îmbunătățirea sănătății generale și a longevității, în stagiune ce alte pregatire nu au găsit beneficii semnificative. Sunt necesare mai multe cercetări asupra a numara efectele pe grai alungit ale dietelor sărace în grăsimi catre longevității.

IX.

În incheiere, există unele dovezi fiecare sugerează că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai fi benefică asupra longevitate. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări asupra a indatora aceste constatări. Dacă vă gândiți să adoptați o dietă săracă în grăsimi, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră asupra a vă a se confirma că este potrivită asupra dvs.

Întrebări și răspunsuri

Întrebarea 1: Ce este o dietă săracă în grăsimi?

Răspuns: O dietă săracă în grăsimi este o dietă săracă în grăsimi saturate și nesănătoase. De cutuma, constă din proteine ​​slabe, fructe, legume și bogatie integrale.

Întrebarea 2: Orisicare sunt beneficiile unei diete sărace în grăsimi asupra longevitate?

Răspuns: S-a dovedit că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi îmbunătățește nivelul de colesterina, tensiunea arterială și sensibilitatea la insulină. De analog, candai a ajutora la reducerea inflamației și a stresului oxidativ, fiecare sunt ambele legate de îmbătrânire și zacea.

Întrebarea 3: Orisicare sunt riscurile unei diete sărace în grăsimi?

Răspuns: O dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai cuprinde lipsa de nutrienți dacă nu este planificată cu atenție. Este evident să vă asigurați că obțineți suficiente proteine, vitamine și minerale din alte surse, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale.