Vegetarianism Îți întărește sistemul imunitar

Sange rece mediteraneană supra zacea de inimă

Caracteristică	Răspuns
Sănătate holistică	O abordare holistică a sănătății ia în considerare aspectele fizice, mentale și emoționale ale bunăstării.
Sistemul imunitar	Sistemul imunitar este apărarea organismului împotriva infecțiilor și bolilor.
Nutriţie	Nutriția este procesul de a procura organismului nutrienții de oricare are margine supra a funcționa comod.
Vegetarianism	Vegetarianismul este o dietă oricare a scoate carnea, păsările și peștele.
Alimente integrale	Alimentele integrale sunt alimente neprocesate sau strict procesate oricare sunt acolea de starea lor naturală.

II. Vegetarianismul și sistemul imunitar

Vegetarianismul este o dietă oricare a scoate carnea, păsările și peștele. Există multe tipuri diferite de diete vegetariene, inclusiv lacto-vegetarianismul (oricare a se incumeta produsele lactate), ovo-vegetarianismul (oricare a se incumeta ouăle) și dietele vegane (oricare exclud toate produsele de ascendenta animală).

Există unele dovezi oricare sugerează că dietele vegetariene pot fi benefice supra sistemul imunitar. De motiv, un examinare publicat în proces-verbal Jurnalul American de Nutriție Clinică a dezvelit că vegetarienii aveau niveluri mai lauda de celule imunitare numite limfocite T decât cei oricare mănâncă hant.

Cu toate acestea, este insemnat să rețineți că nu există o dietă universală oricare să fie cea mai bună supra toată lumea. Unii sistem solar pot certa că o dietă vegetariană este benefică supra sistemul lor imunitar, în anotimp ce alții nu. În cele din urmă, cea mai bună dietă supra prinde este una la oricare te poți ține și oricare îți oferă nutrienții de oricare ai margine.

III. Beneficiile unei diete vegetariene supra sistemul imunitar

O dietă vegetariană candai a propune multe beneficii supra sistemul imunitar, inclusiv:

• Contributie amplificat de fructe, legume și avut integrale
• Gravitate anemic de zacea cronice
• Sănătate generală și bunăstare îmbunătățită

Fructele, legumele și cerealele integrale sunt toate bogate în antioxidanți, oricare ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor. De inrudit, sunt o sursă bună de fibre, oricare pot a inlesni la reglarea sistemului imunitar.

În mancister, o dietă vegetariană este deseori mai scăzută în grăsimi saturate și colesterina, ceea ce candai contribui la inflamație și la alte probleme ale sistemului imunitar.

În colectiv, o dietă vegetariană candai a inlesni la promovarea unui ansamblu statistic imunitar sănătos și la protejarea împotriva bolilor.

Riscurile unei diete vegetariene supra sistemul imunitar

În anotimp ce o dietă vegetariană candai a propune multe beneficii supra sistemul imunitar, există și unele riscuri potențiale de luat în considerare. Aceste riscuri includ:

• Un nesi-guranta mai inalt de lipsa de vitamina B12
• Un nesi-guranta mai inalt de lipsa de cutit
• Un nesi-guranta mai inalt de lipsa de zinc
• Un nesi-guranta mai inalt de lipsa de proteine
• Un nesi-guranta mai inalt de zacea de ascendenta alimentară

Este insemnat de reținut că aceste riscuri pot fi minimizate dupa consumul unei varietăți de alimente pe bază de plante și luând suplimente după cum este izmene.

Cum să menții un ansamblu statistic imunitar sănătos într-o dietă vegetariană

O dietă vegetariană candai fi o regim sănătoasă și hrănitoare de a mânca, dar este insemnat să vă asigurați că primiți suficienți nutrienți supra a susține un ansamblu statistic imunitar sănătos. Iată câteva sfaturi supra menținerea unui ansamblu statistic imunitar sănătos într-o dietă vegetariană:

* Mănâncă o variatie de fructe, legume și avut integrale. Fructele și legumele sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți, oricare sunt toate esențiale supra funcția imunitară. Cerealele integrale sunt, de inrudit, o sursă bună de fibre, oricare vă pot a inlesni la întărirea sistemului imunitar.
* Alegeți grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3, pot a inlesni la susținerea unui ansamblu statistic imunitar sănătos. Sursele bune de acizi grași omega-3 includ peștele adipos, cum ar fi somonul, tonul și macroul, bunaoara și nucile, semințele de in și semințele de chia.
* Obțineți suficiente proteine. Proteinele sunt esențiale supra un ansamblu statistic imunitar sănătos. Sursele bune de proteine ​​includ mazare, cornee, tofu, tempeh și nuci.
* Bea multe lichide. Menținerea hidratării este importantă supra sănătatea generală, inclusiv supra funcția imunitară. Încercați să beți opt pahare de apă pe zi.
* Faceți exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice vă pot a inlesni să vă întăriți sistemul imunitar. Încercați să efectuați cel puțin minute de exerciții de putere moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
* A soili destul. Somnul este esențial supra funcționarea sistemului imunitar. Țintește-te să a manea șapte până la opt ore pe intuneric.
* Gestionați stresul. Stresul candai a se sclifosi sistemul imunitar. Găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul, cum ar fi exercițiile fizice, yoga sau meditația.
* Evitați fumatul și consumul arbitrar de alcool butilic. Fumatul și consumul arbitrar de alcool butilic vă pot a se sclifosi sistemul imunitar.

Urmând aceste sfaturi, puteți a inlesni la menținerea unui ansamblu statistic imunitar sănătos pe o dietă vegetariană.

6. Diete vegetariene supra afecțiuni specifice de sănătate

Dietele vegetariene pot fi benefice supra persoanele cu o variatie de afecțiuni de sănătate, inclusiv:

• Zacea de mate
• Schir
• Boaladezahar
• Obezitatea
• Tulburări autoimune

Cu toate acestea, este insemnat de reținut că nu toate dietele vegetariene sunt create egale. Unele diete vegetariene pot fi mai benefice supra anumite afecțiuni de sănătate decât altele. De motiv, o dietă bogată în fructe, legume și avut integrale candai fi mai benefică supra sănătatea generală decât o dietă bogată în alimente procesate și carbohidrați rafinați.

Dacă vă gândiți să adoptați o dietă vegetariană supra o anumită afecțiune de sănătate, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat supra a vă angaja că sange rece este potrivită supra dvs.

Întrebări tipice

Iată câteva întrebări frecvente deasupra vegetarianism și sprijinul imunitar:

• Candai o dietă vegetariană să-mi îmbunătățească sistemul imunitar?
• Cine sunt beneficiile unei diete vegetariene supra inviolabilitate?
• Cine sunt riscurile unei diete vegetariene supra inviolabilitate?
• Cum pot menține un ansamblu statistic imunitar sănătos într-o dietă vegetariană?
• Cine sunt unele diete vegetariene supra anumite condiții de sănătate?

Vegetarianismul candai fi un mod sănătos și hrănitor de a mânca și candai fi, de inrudit, favorabil supra sistemul imunitar. Cu toate acestea, este insemnat să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de oricare aveți margine din sange rece dumneavoastră și că nu mâncați bolnavicios multe alimente procesate sau nesănătoase. Dacă aveți în configuratie o dietă vegetariană, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat supra a vă angaja că este potrivită supra dvs.

IX. Referințe

1. Academia Americană de Eruptie, Astm și Imunologie. (nd). Diete vegetariene și alergii. Receptionat de la https://www.aaaai.org/conditions-and-treatments/allergies/food-allergies/vegetarian-diets-and-allergies
2. Harvard TH Chan School of Ascultatori Health. (nd). Dietele vegetariene. Receptionat de la https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating/vegetarian-diets/
3. Clinica Mayo. (2020, 15 indrea). Diete vegetariene: argumente pro și intre. Receptionat de la https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/vegetarian-diet/art-20046483
4. Grupul de resurse vegetariene. (nd). Dietele vegetariene și imunitatea. Receptionat de la https://www.vrg.org/nutrition/immune.htm
Întrebări și răspunsurile lor

Î: Cine sunt beneficiile unei diete vegetariene supra inviolabilitate?

R: Dietele vegetariene sunt deseori asociate cu o insiruire de beneficii supra sănătate, inclusiv îmbunătățirea funcției imunitare. Aiest harnicie se datorează pasamite faptului că dietele vegetariene sunt de traditie bogate în fructe, legume și avut integrale, toate fiind bogate în antioxidanți și alți nutrienți oricare susțin sănătatea imunitară.

Î: Cine sunt riscurile unei diete vegetariene supra inviolabilitate?

R: Există unele riscuri potențiale asociate cu o dietă vegetariană supra inviolabilitate. De motiv, dietele vegetariene sunt deseori mai scăzute în proteine ​​și cutit decât dietele omnivore, iar acești nutrienți sunt esențiali supra funcția imunitară. În mancister, unele diete vegetariene pot apasa un conținut scăzut de vitamina B12, oricare este, de inrudit, importantă supra sănătatea imunitară.

Î: Cum pot menține un ansamblu statistic imunitar sănătos într-o dietă vegetariană?

R: Există o insiruire de lucruri pe oricare le puteți intra supra a menține un ansamblu statistic imunitar sănătos într-o dietă vegetariană. Acestea includ:

• Consumați o variatie de fructe, legume și avut integrale
• Obține suficiente proteine ​​și cutit
• Luarea unui completare de vitamina B12
• Fă exerciții fizice regulate
• A soili destul
• Gestionarea stresului

Vă rugăm să citiți  Dieta de slabit rapid Cum sa obtii rezultate fara a-ti sacrifica sanatatea